Antes de tudo, bom dia a todos!!! Pessoal, alguns amigos que relataram não estarem conseguindo ler as matérias todos os dias sugeriram que eu postasse um dia sim e o outro não, para que consigam ler e acompanhar. Assim, informo que postarei entre duas a três vezes por semana.
Agora vamos dar início ao tema de hoje! Como prometido, falarei sobre uma matéria envolvendo a Atividade Física. O assunto é bem pertinente: HIDRATAÇÃO.
Por que a hidratação é tão importante? A água é um solvente universal também em nosso organismo e participa ativamente das reações químicas, além de proporcionar estrutura às células. Em sumo, quando você desidrata, perde atividade bioquímica!
Bem, vamos simplificar...
A ÁGUA é o MAIOR e o MAIS SIMPLES componente do nosso corpo. Ele representa aproximadamente: 75% do peso corporal de um recém-nascido, 60% do peso de um adulto e 50% do peso de um idoso (esses valores são uma média geral dessas diferentes populações e variam de acordo com o tipo físico do indivíduo).
Quanto mais metabolicamente ativo é o órgão, mais água ele possui. A célula muscular (MÚSCULO), por exemplo, é extremamente hidratada, sendo que ele é constituído em mais de 75% por água. Em contrapartida, o tecido adiposo (GORDURA) constitui-se em apenas 10% de água. Dessa forma, atletas possuem mais água em seu corpo do que indivíduos sedentários, visto que atletas contam com maior quantidade de massa magra (músculo).
Já notaram que pessoas acima do peso transpiram mais? Isso ocorre mesmo, e a explicação é bem simples! Á água possui função termorreguladora, ou seja, ela controla e estabiliza a temperatura corporal. Indivíduos obesos possuem menor quantidade de água para exercer essa função (cerca de 40% do peso total) e, com isso, a temperatura deles “sobe” muito mais, principalmente ao fazerem exercício. Resultado: eles suam mais!
O suor de pessoas com peso normal possui 99% de água, sendo que o 1% restante contém sódio, cloro, magnésio e outras substâncias. Em indivíduos acima do peso ou obesos o suor é mais viscoso, pois ele tem muito menos água disponível para que o suor seja em 99% água.
A diminuição da temperatura corporal ocorre com o auxílio do suor, porém este PRECISA EVAPORAR. É por isso que durante uma atividade física intensa, onde a temperatura do corpo e a quantidade suor aumentam, torna-se conveniente que o indivíduo utilize camisas esportivas (furadinhas) ou com tecido próprio, pois estas deixam o suor evaporar e, assim, permitem que a temperatura corporal diminua e se estabilize, o que proporcionará ao atleta mais vigor e “pique” pra continuar!
Outro fator que aumenta a quantidade de suor é a temperatura ambiente. Um mesmo atleta, correndo na mesma velocidade, se estiver num local a 10°C, perderá em 1 hora cerca de 610ml de água e, se estiver num local a 30°C, perderá em 1 hora cerca de 1035ml de água: quase o dobro!!!
Atletas devem estar SEMPRE bem hidratados. Antes, durante e após o exercício/competição. Cerca de 2 horas antes da atividade deve-se ingerir aproximadamente 300ml de água, devendo esta ser tomada aos poucos. Durante a atividade física, como no caso de uma corrida, é importante que o indivíduo se hidrate várias vezes, por pequenos goles (cerca de 100ml a cada 15 minutos). Após o tempo de 1 hora de atividade, o corpo passa a necessitar outros nutrientes e minerais e, assim, é interessante que o a água seja substituída por um repositor hidroeletrolítico (isotônico), como o Gatorade, o SportDrink, o Glicodry, a Água de Côco, entre outros.
Algumas pessoas confundem perda de água com emagrecimento. Já observei pessoas na academia sem hábito de ingerir líquidos durante o exercício que se pesam antes da atividade física e depois desta e, ao notarem a diferença no peso, dizem aos colegas que emagreceram "X" gramas. Gente, a diferença entre o primeiro peso (anterior ao exercício) e o segundo peso (posterior ao exercício) significa APENAS A PERDA DE ÁGUA que a pessoa obteve! Perda que, diga-se de passagem, DEVE ser reposta.
Ou seja, a diferença entre o peso corporal antes e depois do exercício poderia ser utilizada para indicar a perda de água durante o exercício e a reidratação necessária para a atividade subseqüente! É claro, essa reidratação não pode e nem deve ser feita de uma vez só... o indivíduo deve se hidratar lentamente, aos pouquinhos.
Hoje em específico estamos falando do consumo de água junto ao exercício físico, mas ela é importante na vida de todas as pessoas! Veja outras vantagens do seu ideal consumo:
1-A ingestão adequada de água, quando associada a uma alimentação rica em frutas e verduras (fibras), melhora o funcionamento intestinal;
2-Seu consumo ao longo do dia manterá o seu estômago relativamente preenchido, gerando sensação de saciedade. Isso fará com que você coma menores porções nas refeições principais, facilitando o emagrecimento;
3-A água acelera o funcionamento dos rins, diminuindo a retenção de líquidos e os inchaços;
4-Seu consumo na dose certa melhora a circulação sanguínea, prevenindo as celulites;
5-A água ajuda a manter a pele saudável e bonita. Você sentirá a diferença principalmente no rosto.
Bom, depois de falar sobre 5 boas razões pra você beber água ao longo do dia, vou falar sobre a quantidade. Um adulto perde em média 2,5 litros de água por dia (10 copos de 250ml), sendo que essa perda ocorre através da respiração, da urina, do suor e das fezes. Parte desse líquido perdido é reposto pela ingestão alimentar, visto que alimentos também possuem água em seu interior. Assim, fala-se que o consumo médio de 2 litros de água por dia é suficiente.
A quantidade EXATA de água a ser consumida varia de pessoa para pessoa e é calculada de acordo com seu estilo de vida. Deve-se levar em conta uma diversidade de fatores, como a idade, os hábitos alimentares, a genética, o estado de saúde, a temperatura ambiente, e, É CLARO, as atividades físicas praticadas ao longo do dia (voltando ao assunto-tema da matéria de hoje)!
Procure um especialista em Nutrição para que ele faça os cálculos das SUAS necessidades IDEAIS: beba água na dose certa, obtenha os benefícios disso em seu corpo como um todo e MELHORE O SEU DESEMPENHO durante o exercício!
Por enquanto é isso pessoal! Aproveito para desejar um ÓTIMO CARNAVAL A TODOS VOCÊS! Até a semana que vem...
Complemente a sua leitura! Assista esse vídeo, ele é bem bacana e recente...
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RECEITA SAUDÁVEL DO DIA
SUCO HIDRATANTE
Ingredientes:
200ml de água de côco gelada
2 talos de aipo (salsão)
2 fatias de melão
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e refresque-se nos intervalos entre as refeições, ou inclua-o no café da manhã.
Informações Extras:
Temperatura: Gelada
Dificuldade: Fácil
Tempo de Preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção
Calorias por Porção: 100 Kcal
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